[열린마당] 가정의 안녕은 담배와의 안녕에서부터
입력 : 2023. 05. 15(월) 00:00
김채현 기자 hakch@ihalla.com
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가족의 소중함을 되새기며 사랑을 나누는 5월의 마지막 날(31일)은 '세계 금연의 날'이기도 하다.
흡연과 간접흡연이 자신과 주변에 부정적인 영향을 끼친다는 것을 알면서도 흡연의 유혹에서 벗어나기란 쉽지 않다. 따라서 금연에 성공하기 위해선 금연이 힘든 작업이라는 것을 깨닫고 철저한 실천 전략을 세워야 한다.
이에 필자는 전 세계적으로 권해지고 있는 금연 성공 매뉴얼 '5D 전략'을 소개해 보고자 한다.
먼저 'Delay', 지연한다. 흡연 욕구가 생길 때마다 잠시 참는 것이다. 다음은 'Deep Breathing', 심호흡을 한다. 심호흡은 담배 연기를 깊게 빨아들이는 흡연 습관을 대체해 흡연 욕구와 금단 증상을 다루는 데 효과적이다. 그리고 'Drink Water', 물을 마신다. 시원한 물은 입속의 감각을 다르게 하여 흡연 욕구를 크게 줄여준다. 또한 물은 니코틴과 각종 노폐물의 배설을 촉진시킨다. 'Do Something Else', 다른 것을 한다. 흡연 욕구가 강할 때에는 다른 것에 몰두하여 주의를 다른 데로 전환시킨다. 마지막으로 'Declare', 선언한다. 금연에 대해 선언하는 것은 흡연 욕구를 사라지게 하는 데에 효과적이다. 자신의 결의를 새롭게 다지고, 주변 지인들과 사랑하는 가족에게 금연을 선언한다.
금연을 통해 건강을 찾는 것은 사랑하는 가족에게 선사할 수 있는 최고의 선물이 아닐까. <고승범 제주대학교 행정학과 3학년>
흡연과 간접흡연이 자신과 주변에 부정적인 영향을 끼친다는 것을 알면서도 흡연의 유혹에서 벗어나기란 쉽지 않다. 따라서 금연에 성공하기 위해선 금연이 힘든 작업이라는 것을 깨닫고 철저한 실천 전략을 세워야 한다.
먼저 'Delay', 지연한다. 흡연 욕구가 생길 때마다 잠시 참는 것이다. 다음은 'Deep Breathing', 심호흡을 한다. 심호흡은 담배 연기를 깊게 빨아들이는 흡연 습관을 대체해 흡연 욕구와 금단 증상을 다루는 데 효과적이다. 그리고 'Drink Water', 물을 마신다. 시원한 물은 입속의 감각을 다르게 하여 흡연 욕구를 크게 줄여준다. 또한 물은 니코틴과 각종 노폐물의 배설을 촉진시킨다. 'Do Something Else', 다른 것을 한다. 흡연 욕구가 강할 때에는 다른 것에 몰두하여 주의를 다른 데로 전환시킨다. 마지막으로 'Declare', 선언한다. 금연에 대해 선언하는 것은 흡연 욕구를 사라지게 하는 데에 효과적이다. 자신의 결의를 새롭게 다지고, 주변 지인들과 사랑하는 가족에게 금연을 선언한다.
금연을 통해 건강을 찾는 것은 사랑하는 가족에게 선사할 수 있는 최고의 선물이 아닐까. <고승범 제주대학교 행정학과 3학년>
